ПРОФІЛАКТИКА СУТУЛОСТІ У ДІТЕЙ
«З віком пройде», – так каже багато батьків про невеликі порушення постави, які помічають у своїх дітей. Але, на жаль, у цьому питанні дорослі помиляються: за статистикою, 70% людей, старших 20 років, мають проблеми з поставою та хребтом. Фахівці стверджують, що всі ці вади родом з дитинства.
Неприваблива постава (зокрема, сутулість) – це не тільки зовнішня вада, але часто й основний фактор, що сприяє розвитку цілої низки захворювань внутрішніх органів: серцю доводиться битися в тісній грудній клітці, запалі груди та зміщені вперед плечі не дають розправитися легеням, а випнутий живіт порушує нормальне положення та роботу органів черевної порожнини. Якщо в молодості та юності це виражається тільки в періодичних больових відчуттях, то в середньому віці з’являються вже хронічні хвороби.
Для того, щоб зберегти у дитини нормальну поставу, батьки повинні періодично (один раз на 2-3 місяці) проводити огляд дитини вдома, а якщо помітять відхилення, провести відповідні коригувальні процедури самостійно або за допомогою фахівця.
Нормальна постава дитини дошкільного віку. Грудна клітка симетрична, плечі не виступають вперед, лопатки злегка виступають назад, тому живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз.
Нормальна постава школяра. Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені помірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки трішки виступає за грудну клітку. Права та ліва половини тулуба при огляді спереду та ззаду симетричні.
У дітей із сутулою спиною слабо розвинені м’язи живота і верхньої частини спини, тому, щоб усунути сутулість, треба підбирати ігри та вправи, які впливають на ці групи м’язів.
ЗАНЯТТЯ ДЛЯ ДІТЕЙ 5 – 8 РОКІВ
Дітям дошкільного та раннього шкільного віку (1-4 класи) підійдуть ігри з м’ячем. Розміри та вагу м’яча потрібно міняти, щоб коригувати інтенсивність навантаження. М’язи живота добре працюють і тренуються при активному диханні. Домогтися цього найпростіше, давши дитині вдосталь набігатися. Качайте разом з ним м’яч ногами, руками, придумуйте власні ігри зі своїми правилами – головне, щоб дитина 15-30 хвилин активно рухалася. Треба стежити за тим, щоб заняття тривали не більше 35-40 хвилин. Діти самі рідко відчувають втому, а надмірні навантаження шкідливі для дитячого організму ще більше, ніж для дорослого.
Отже, м’язи живота активним диханням ми потренували, тепер переходимо до рухів, що впливають на верхню частину спини. Щоб отримати адекватне навантаження, дітям дошкільного та раннього шкільного віку достатньо протягом 5-7 хвилин кидати і ловити м’яч руками. Станьте для них партнером і наставником у цій вправі. Останнє, що можна включити в це імпровізоване тренування, – висіння (нетривале) дитини на якій-небудь горизонтальній перекладині. Піднімаємо дитину, щоб вона схопилася руками за турнік і, підтримуючи за талію, дозволяємо висіти за рахунок зусиль власних м’язів. Вправу повторюють 3-4 рази.
Такі тренування треба робити 3 рази на тиждень (не частіше), щоб не набридало ні батькам, ні дітям.
ЗАНЯТТЯ ДЛЯ ДІТЕЙ 8 – 12 РОКІВ
Для профілактики сутулості у дітей 8 -12 років треба 2-3 рази на тиждень проводити ненав’язливі тренування. Перш за все, давати набігатися з м’ячем, але не більше 20 хвилин. Потім виконувати кидки м’яча, тільки робити це більш різноманітно: з-за голови, нахилившись вперед від ніг, від лівого та правого плеча. Коли кидати м’яч набридне, треба, щоб дитина повисіла на турніку та спробувала підтягуватися самостійно. Можна трохи допомагати, злегка піднімаючи за талію, а опускає тулуб нехай під власною вагою. В кінці тренування нехай спробує віджиматися від підлоги або хоча б просто прийме положення «упор лежачи» на випрямлених руках. Всі вправи діти охочіше роблять, повторюючи їх за дорослими, тому батьки повинні бути на цих тренуваннях не суворими наставниками, а партнерами і також робити всі вправи.
Що ще сприяє сутулості у дітей і викликає біль у спині в дорослих, то це тривалі статичні пози. Тому, шановні батьки, не змушуйте дітей довго сидіти, нехай у будь-якому випадку після 20-30 хвилин занять буде п’ятихвилинна перерва.
Просто? Це дійсно так, але ці прості заняття вбережуть Ваших дітей від серйозних проблем зі здоров’ям а, подорослішавши, вони будуть тільки вдячні Вам за це.