• ТЕРМІНОВО ПОТРІБНА МАТЕРІАЛЬНА ДОПОМОГА НА ДОРОГУ ОПЕРАЦІЮ!
  • ПОТРІБНА ДОПОМОГА

Логін:
Пароль:
Реєстрація
Забули свій пароль?
Увійти як користувач:
Увійти як користувач
Ви можете увійти на сайт, якщо ви зареєстровані на одному з цих сервісів:

 


   

ЧЕТВЕР, 17 СЕРПНЯ 2017 р.
ПРИВАТНА ГАЗЕТА ЗАСНОВАНА 26 ГРУДНЯ 1992 р.

06.07.2012

СОВА ПЕРЕТВОРЮЄТЬСЯ НА... ЖАЙВОРОНКА!

«Ранні пташки росу п’ють, а пізні сльози ллють», - так каже народна мудрість. І з цим не посперечаєшся, адже більшість сфер діяльності людини передбачають активність із самого ранку. Та чомусь одні люди з легкістю прокидаються вранці, а інших - хоч підйомним краном з ліжка стягай. Перших прозвали «жайворонками», вони активні в першій половині дня. А другі - це «сови», котрі можуть плідно працювати всю ніч, а потім сплять до обіду. Є ще «голуби», котрі легко перелаштовуються як на ранковий, так і на вечірній режими.
То як же бідолашній «сові» перетворитися на «жайворонка» і перестати ненавидіти ранки?
Процес перетворення найліпше починати навесні-влітку, коли сонце встає рано і пробудження є менш болісним. Отже, коли, як не зараз?!
1. Головне - вірити в себе. Думаючи, що «я ніколи не зможу прокидатись рано», ви самі створюєте блок у мозку. Скажіть собі: «Я легко прокидаюсь вранці, я - жайворонок!» - і дійсно перетворитесь на ранню пташку.
2. Протягом ночі відбувається чергування фаз швидкого і повільного сну. Якщо дзвінок будильника припадає на повільну фазу, прокинутись дуже важко. Краще поспати 4 години і прокинутись у «правильній» фазі, ніж 8 годин, і прокинутись від будильника під час «неправильної». Тож, можливо, о п’ятій вам буде навіть легше прокинутись, ніж о сьомій!
3. Замініть перед сном телевізор і комп’ютер на книжку. «Совиність» у багатьох випадках провокують саме ці блага цивілізації, які перезбуджують нервову систему і «вимикають» відчуття часу. 
4. «Сови» не можуть заснути, якщо лягають спати раніше. Та цього і не потрібно робити! Лягайте тоді, коли відчуєте сонливість, але підйом - без поблажок. Невдовзі сон почне приходити раніше.
5. Не їжте і не пийте за 2-3 години до сну. Особливо утримайтесь від напоїв, що містять кофеїн (чай, кава) та алкоголю.
6. Не завішуйте штор. Вранішні промені допоможуть вашому орга­нізму прокинутися поступово. 
7. Виставляйте будильник на один і той же час, навіть у вихід­-
ні - за кілька тижнів прокидатися буде легше. Будильник ставте подалі від ліжка, щоб не можна було його вимкнути. Найголовніше - одразу, не задумуючись, встати з ліжка і вийти з кімнати, інакше бажання «повалятися ще 5 хвилин» вас переможе. Увімкніть бадьору музику, вмийтеся, зробіть декілька вправ або просто подивіться кілька хвилин у вікно - це допоможе прокинутись остаточно.
8. Заплануйте вранці зробити  щось важливе - це буде мотивувати вас швидше вилізти з ліжка. Не варто прокидатись на годину-дві раніше задля того, щоб дивитися телевізор або залізти в Інтернет. У цей час можна спланувати свій день і зробити декілька важливих справ - адже ранковий час найбільш продуктивний! Це звіль­нить час увечері після роботи.
9. Неодмінно заведіть ритуал, який допоможе полюбити ранок. Можливо, це буде душ із ароматичним маслом, кава з цукеркою, смачний сніданок чи просто медитація. 
10. Головне - кому це потрібно? Звісно, якщо ви надумали стати ранньою пташкою лише для того, щоб перестати отримувати догани за спізнення на роботу, це надто слабкий стимул. Здатність легко прокидатися має бути потрібна особисто вам! Сформулюйте мету, якої зможете досягти завдяки додатковим годинам ранкового часу, або ж знайдіть позитивні для себе сторони ранкового підйому.
Невелика кількість додаткового часу в день дуже відчутна в масштабах року. 30 хв. на день - це 182,5 год. на рік. Це більше місяця робочого часу. Ці цифри можна подвоїти, якщо економити 60 хв. на день, і потроїти, якщо економити 90. Крім того, режим «жайворонка» дає змогу насолоджуватись прекрасною порою пробу­дження природи і жити з нею в гармонії, що позитивно позначається на здоров’ї. 
Тож бадьорих Вам ранків!


Повернення до списку