Середа, 25 Травня 2022 р.
11 Лютого 2011

ЯК ВИРВАТИСЯ ІЗ ЦУПКИХ ОБІЙМІВ ХВОРОБ

«Я, ты, он, она – вместе целая страна…» – співалось у відомій радянській пісні з оптимістичним змістом. Сьогодні ці рядки можна доповнити власним текстом – «хворобливих людей». Як не песимістично це звучить, та, на жаль, майже у кожного з нас виникають проблеми зі здоров’ям. Причини того є як об’єктивні, так і суб’єктивні. Проблема в тому, що ми їх не розрізняємо. А варто було б. Так, до першої категорії належать генетична спадковість та екологічний стан території, в якій проживаємо. А все решта – причини суб’єктивні, на які спроможний вплинути кожен з нас, незалежно від того, який у нас матеріальний статок. Ми не усвідомлюємо, наскільки наше здоров’я залежить від звичок, вироблених роками, на яких, до речі, вчаться наші діти. Втім ніколи не пізно сказати: «СТОП!».

ЇЖА – ПРИРОДНІ ЛІКИ

Споживайте натуральну їжу. Уникайте напівфабрикатів. Фаст-фуд і рафіновані продукти зазвичай мають високий вміст цукру, солі та жирів, що призводить до серцевих захворювань, інсульту, раку. Замість того, щоб смажити їжу, відварюйте її, печіть або готуйте на парі. Вживайте менше солі. Ніколи не їжте напівготового м’яса чи зіпсованої їжі.

Не переїдайте. В усьому світі різко зростає кількість людей з надлишковою вагою та ожирінням. А ожиріння призводить до розвитку цукрового діабету та інших супутних захворювань.

Віддавайте перевагу рослинній їжі. Більше вживайте фруктів, овочів і злаків, ніж м’яса і продуктів, що містять багато крохмалю. Якщо Ви щодня їсте м’ясо, то було б доречним двічі на тиждень замінити його рибою. Зменшіть вживання макаронів і білого хліба. Якщо діти хочуть перекусити, замість чипсів і солодощів запропонуйте їм горіхи та фрукти.

Пийте достатньо води, але негазованої та обов’язково очищеної. Особливо багато води потрібно вживати в спекотні дні та під час фізичних навантажень. Вода сприяє травленню, очищає організм від токсинів, покращує стан шкіри та допомагає схуднути. А от зловживання алкоголем і солодкими напоями лише шкодить.

ПАМ’ЯТАЙТЕ ПРО СОН, ЗУБИ І ЛІКАРЯ

Ваше здоров’я значно покращиться, якщо Ви будете дбати про основні потреби організму. Найбільша його потреба – достатній сон. Він вкрай необхідний для міцного здоров’я. Під час сну організм відновлюється, а це сприяє поліпшенню пам’яті та настрою. Крім того, сон зміцнює імунну систему та зменшує ризик виникнення інфекційних і серцевих хвороб, діабету, ожиріння та депресії. Замість того, щоб приглушувати потребу в сні кавою, солодощами та іншими стимуляторами, краще прислухайтеся до свого організму та поспіть. Дорослій людині потрібно 7-8 годин сну. Дітям і підліткам необхідно на 2-3 години більше. Сон особливо важливий під час хвороби. Організм може сам подолати деякі недуги, наприклад застуду, якщо більше спати та пити достатньо рідини. 

Піклуйтеся про свої зуби. Після прийому їжі та особливо перед сном чистіть їх. Користуйтеся зубною ниткою. Це допоможе запобігти карієсу, хворобам ясен і втраті зубів.

Регулярно відвідуйте лікаря. Рання діагностика приносить кращі результати та заощаджує кошти. Не займайтеся самолікуванням, яке допоможе усунути 

лише симптоми, але не вплине на причину нездужання. Регулярні медогляди допомагають запобігти розвитку багатьох серйозних хвороб.

ЖИТТЯ – РУХ

Ті, хто веде активний спосіб життя, почувається щасливішим, має ясніший розум і більше енергії. А коли вони ще й відповідно харчуються, то можуть контролювати свою вагу. Щоб досягти гарних результатів, не треба впадати в крайнощі, виснажуючи себе вправами. Навантаження мають бути помірними, але регулярними – декілька разів на тиждень. Усі види спорту, від яких пришвидшується серцебиття та виділяється піт (біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді) роблять людину витривалішою і запобігають розвитку інфаркту та інсульту. Фізична активність сприяє кращому обміну речовин, що, у свою чергу, допомагає не набирати зайвих кілограмів.

Багато ходіть. Рухатися корисно людям будь-якого віку. І для цього зовсім не обов’язково йти у спортзал. Для початку зведіть до мінімуму користування ліфтом. Навіщо чекати на маршрутку, якщо Ви в змозі дійти кудись пішки? Також батькам слід заохочувати дітей гратися надворі. Граючи в активні ігри, вони стануть міцнішими та розвинуть кращу координацію рухів. А цього не можна досягнути, сидячи перед телевізором чи комп’ютером.

ПІКЛУЙТЕСЯ ПРО СЕБЕ САМІ

Дбайте про гігієну. Ніщо так не допомагає запобігати поширенню інфекцій і залишатися здоровим, як звичайне миття рук. Тому намагайтеся впродовж дня часто їх мити, особливо перед приготуванням і споживанням їжі, перед перев’язкою рани або навіть торканням до неї, а також після туалету та контакту з тваринами. 

Намагайтеся уникати інфекційних захворювань. Старайтеся не мати близького контакту з хворими на грип чи простуду, не користуйтеся з ними спільним посудом і рушниками, адже їхня слина і виділення з носа містять віруси. Добре було б у період активності комарів і мух встановити на вікнах антимоскітні сітки, допізна не гуляти на вулиці з маленькими дітьми, щоб уберегти їх від укусів комах, адже вони також розносять деякі інфекційні хвороби.

Уникайте травм. Дотримуйтеся правил безпеки, коли працюєте, їздите на велосипеді, мотоциклі чи машині. Дбайте, щоб Ваш транспортний засіб був завжди справним. Використовуйте захисне обладнання та одяг. Не перебувайте довго на сонці, бо це призводить до передчасного старіння шкіри, а іноді й до раку. Киньте курити. Чим швидше Ви це зробите, тим меншим буде ризик виникнення серцево-судинних захворювань і раку легень.

ПОРЯТУНОК ПОТОПАЮЧОГО…

Намагайтеся час від часу ознайомлюватися з інформацією про те, як підтримувати власне здоров’я. Це спонукатиме Вас до необхідних змін. Але зазвичай самого лише бажання бути здоровим недостатньо. Позбутися вкорінених поганих звичок дуже важко. Навіть незначні зміни у житті вимагають сильної мотивації. Декого не змусить відмовитися від шкідливих звичок ні серйозна хвороба, ні навіть загроза смерті. Що ж тоді може допомогти? Турбота про тих, хто поруч із Вами. Подружжю необхідно залишатися здоровими, щоб дбати одне про одного та на старості не бути на самоті. Батьки набагато краще подбають про своїх дітей і зможуть попіклуватися про їхнє майбутнє, коли будуть здорові. Дорослим дітям треба мати здоров’я, щоб піклуватися про стареньких батьків. Врешті, всі ми хочемо бути для своїх близьких опорою та підтримкою, а не тягарем.

Хоч би які зміни Вам потрібно було запровадити у життя, найкраще робити їх поступово, ставлячи перед собою досяжні цілі. Наприклад, мудріше обмежити споживання нездорової їжі, аніж раптово відмовитися від неї. Намагайтеся лягати спати трохи раніше і рухатися трохи більше. Ліпше робити хоч щось, ніж взагалі нічого. Перед тим, як корисні звички стануть частиною Вашого життя, можуть пройти тижні або й місяці. Тому не розчаровуйтесь, коли результати стануть відчутними не відразу. Рано чи пізно Ви побачите у дзеркалі відображення здорової, щасливої, впевненої у собі людини – Ваше відображення…