8 ЗВИЧОК, ЯКІ РУЙНУЮТЬ ХРЕБЕТ
Защемлення або викривлення різних відділів хребта може призвести до порушення кровообігу і в результаті обернутися хворобами серця, погіршенням роботи головного мозку, травлення і розвитком інших захворювань. Перевірте, чи немає у вашому арсеналі звичок, які непомітно, день за днем, руйнують хребет, і негайно позбудьтеся їх!
l Куріння погано впливає не тільки на нашу серцево-судинну систему, а й на хребет, і може викликати передчасну дегенерацію хребетних дисків. Річ у тому, що ця звичка перешкоджає циркуляції крові та лімфатичної рідини в дисках, що призводить до їх зневоднення і браку необхідних поживних речовин, а пізніше – і до руйнування. Тому чим довше ви курите, тим гірше вашому хребту.
l Відмова від молочних продуктів. Для здоров’я кісток важливий кальцій, особливо після 45-50 років. Найпростішим і доступним джерелом цього корисного елемента залишаються молочні продукти. Відмовляючись від них, ми ставимо під загрозу міцність кісток і підвищуємо ризик розвитку остеопорозу в старшому віці. Але якщо ви змушені відмовитися від лактози з медичних причин, то варто збільшити споживання листових зелених овочів і консервованої риби. Пам’ятайте, що до 50 років ми повинні щоденно отримувати не менш ніж 1000 мг кальцію, а після 50-ти – 1200 мг і більше.
l Звичка сутулитися. Чим старшими ми стаємо, тим важче тримати спину прямо, але саме у старшому віці нам особливо важливий прямий хребет, адже в іншому разі істотно збільшується навантаження на внутрішні органи. Тому після 30 років варто регулярно займатися йогою та іншими практиками, спрямованими на розтягування хребта.
l Залежність від смартфона. Занадто часта і тривала робота зі смартфоном також може погано позначитися на стані хребта. Коли ми розмовляємо, затиснувши телефон плечем, або просто проводимо багато часу, схилившись над екраном, то збільшуємо навантаження на верхній відділ хребта. Згодом це може призвести навіть до зміщення дисків і серйозного викривлення.
l Сидяча робота. Якщо ваша робота пов’язана з необхідніс-тю проводити багато часу, сидячи за письмовим столом, то обов’язково потрібно подбати про хребет. По-перше, щогодини слід робити невеликі перерви для гімнастики і розминки. По-друге, варто декілька разів на день виконувати вправи для профілактики болю в шийному і комірцевому відділах хребта.
l Кава – чудовий напій, який може принести велику користь нашому здоров’ю, але важливо пам’ятати, що кофеїн буквально «вимиває» кальцій із наших кісток, підвищуючи ризик переломів. Якщо ви часто п’єте каву, то подбайте про те, аби у вашому раціоні було достатньо продуктів, що містять кальцій.
l Якщо ви звикли підбирати до своїх нарядів великі сумки, ваш хребет може бути в небезпеці. Чим більша сумка, тим вища спокуса заповнити її різними потрібними предметами і тим вище навантаження на хребет. Замініть її меншою моделлю або переходьте на рюкзаки.
l Високі та тонкі підбори – вороги для хребта. Якщо ви не готові повністю відмовитися від такого взуття (хоча лікарі радять зробити це саме тим, хто по-справжньому турбується про своє здоров’я), хоча б скоротіть частоту його носіння.