ЗВИЧКИ, ЯКІ ЗБЕРЕЖУТЬ ЗДОРОВ’Я У СВЯТА
Триває святковий сезон, що традиційно руйнує всі канони здорового харчування, і рішуче прагнення стати на шлях здоров’я втрачає силу. Поради пити та не їсти майонезних салатів, відверто кажучи, нікого не врятують. Тому в Міністерстві охорони здоров’я зібрали 4 прості звички, які допоможуть провести свята весело і без шкоди для здоров’я.
1. НЕ ГОЛОДУЙТЕ
Звична практика в період зимових свят: голодування вдень, а ввечері – велика кількість калорійної їжі. Пропуск прийому їжі може видаватися ефективним методом для зменшення кількості калорій. Насправді ж такий підхід дає зворотний результат і погіршує здоров’я загалом. Не нехтуйте звичним розпорядком прийому їжі, адже збалансований обід допоможе уникнути переїдання ввечері. Вмійте сказати собі «Стоп!», відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.
2. СПОЖИВАЙТЕ РІЗНОМАНІТНУ ПРОСТУ ЇЖУ
У період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за винятком крохмальних – картоплі тощо), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів і біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г. Рекомендується споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця.
3. ПИЙТЕ ДОСТАТНЬО ВОДИ
Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Однак, якщо ви все-таки не можете відмовитися від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиха алкогольного напою), уникайте соків і газованих напоїв.
4. НЕ ЗАЙМАЙТЕСЯ САМОЛІКУВАННЯМ
Завдяки рекламі, новорічні та різвяні свята асоціються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення. Однак більшість таких препаратів не входять до переліку засобів доказової медицини і можуть нашкодити. Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтеся з лікарем! Замість сумнівних препаратів вийдіть на прогулянку. У свята і будні намагайтеся більше рухатися. Займайтеся фізичними вправами щодня, незважаючи на погоду, настрій чи список справ на день.
За інформацією МОЗУ.