ЯК НАВЧИТИСЯ УПРАВЛЯТИ СТРЕСОМ В УМОВАХ ВІЙНИ?

В умовах російської агресії навіть населення, яке перебуває у відносно безпечних умовах, відчуває негативний вплив постійного стресу. То ж запрошуємо вас відвідати освітню платформу howareu.com, яка створена в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» з ініціативи першої леді України Олени Зеленської. На платформі, зо­крема, розміщено чотири онлайн-курси, спрямовані на розвиток стійкості, самопідтримки та навичок турботи про себе й близьких.

Стрес – невід’ємна частина життя кожного з нас. Але чому одні люди «ламаються» під його тиском, а інші здатні віднайти нові сенси у своєму житті, відкрити в собі нові сили та продовжувати жити далі? Відповідь полягає в унікальних природних механізмах подолання, які є в кожному з нас. Допомогти вам віднайти нові сенси допоможе «СенсоТека. Ти як?» (https://ho­wareu.com/materials/sensoteka-ty-iak). Ізраїльський психолог Мулі Лахад створив модель управління стресом BASIC Ph, яка описує 6 каналів внутрішніх ресурсів, через які ми можемо долати труднощі.

1. Нашим найпотужнішим ресурсом може бути віра – віра у власні сили, у міцність ЗСУ, в силу України як держави, у наявність важливого сенсу подій, що відбуваються, або наша духовність чи релігійність.

2. Емоції – саме проживання сильних емоцій змушує нас мобілізувати всі внутрішні сили, дозволяє знизити внутрішню на­пругу та отримувати підтримку через співпереживання інших людей.

3. Соціальна підтримка – змен­шує почуття самотності та ізоля­ції. Від інших людей ми отри­муємо відчуття безпеки, натхнення і надії. Спілкування з ін­ши­ми людьми дає нам можливість отримувати практичну і професійну підтримку, обмінюватися досвідом та порадами, як долати труднощі, ухвалю­вати рішення. Коли ми підтримуємо інших, то також отримуємо підтримку.

4. Уява – це міст між реальніс­тю та внутрішніми ресурсами. Вона дає змогу уявити бажане майбутнє навіть у найважчі моменти, тимчасово перемикнути увагу, створити «внутрішній безпечний простір», в який можна повертатися подумки в часи потужного психологічного тиску та знизити рівень тривоги. Завдяки цьому можна побачити світ інакше, намалювати нові сценарії подій. Саме уява стимулює нашу креативність і дає змогу знайти нестандартні розв’язання проблем. Завдяки власній уяві люди здатні переосмислювати ситуації.

5. Знання – це наш розум, раціональне мислення, логіка, здатність аналізувати ситуа­цію та впорядковувати набуті знання. Саме пізнання дозво­-ляє орієнтуватися в реальності та не втрачати напрямку і конт­ролю. Цей ресурс є основою нашої здатності планувати та робити висновки.

6. Фізична активність, турбота про тіло – це основа нашого виживання і відновлення. Завдяки цій здатності ми спроможні стабілізувати свою психіку та повернути зв’язок із реальністю через піклування про власне тіло. Будь-яка рухова активність, базовий догляд за тілом (якісний сон, здорове харчування, достатнє споживання води, гі­гієна та відпочинок), вправи на заземлення (увага до фізичних відчуттів, присутність «тут і тепер») дозволять зменшити фізичну та емоційну напругу. Корисними для нашого тіла будуть: розслабляючий масаж, помірні фізичні навантаження, приємні запахи, ароматичні олії, тиха заспокійлива музика, теп­ла ковдра, улюблена здорова їжа, гаряча ванна, заспокійливий трав’яний чай.

Важливо знати, що з січня 2025 року безпосередньо в сімейного лікаря ви можете отримати базову психологічну допомогу, яка є безоплатною і входить до Програми медичних
гарантій Національної служби здоров’я України. Щоб забезпечити надання якісної та квалі­фікованої допомоги пацієнтам, сімейні лікарі пройшли спеціа­льне навчання. Таким чином, вони мають право консультувати громадян у разі виникнення в них тривожності, порушень апетиту, пригніченого настрою, роздратованості або інших змін емоційного стану. Тому радимо вам не ігнорувати таких «сигналів» і вчасно звертатися до сімейного лікаря.

Дбаймо про себе, адже від стійкості кожного з нас залежить міцність усієї держави! І не забуваймо дбати про тих, хто не може подбати про себе сам!

За інформацією ДУ «Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» підготувала Софія СІДЬКО.