БЕРЕЖІМО СЕБЕ ТА СВОЄ СВІТЛО!

Відключення електроенергії стали для багатьох українців частиною повсякденного життя. Разом із побутовими незручностями темрява несе й менш помітні, але не менш небезпечні наслідки – для психічного та фізичного здоров’я.

Передусім темрява впливає на нервову систем у. Через порушення природного світлового режиму змінюється вироблення серотоніну – гормону радості, та мелатоніну – гормону сну. Це може спричиняти дратівливість, тривожність, пригнічений настрій і проблеми зі сном. Недостатнє освітлення також збільшує навантаження на очі, викликає головний біль і зниження концентрації.
Крім цього, брак світла впливає на гормональний баланс. Порушення роботи гіпоталамо-гіпофізарної системи може відображатися на обміні речовин, роботі щитовидної залози та навіть сприяти набору ваги. Не варто забувати і про безпеку: використання свічок, генераторів або газових приладів підвищує ризик пожеж та отруєння чадним газом.

У Міністерстві охорони здоров’я України пояснюють, як брак світла впливає на організм, і що допоможе зберегти внутрішню рівновагу.
Фахівці наголошують: темрява – не вирок для психічного здоров’я. Наш мозок має свій «лічильник світла» і чітко реагує на його кількість, спектр та час доби. Природою закладено, що вдень ми активні, а ввечері – готуємося до сну.

У МОЗ радять максимально використовувати денне світло: починати день зі сходом сонця, більше перебувати на вулиці, не затуляти вікна фіранками вдень. Мозок здатен «накопичувати» світло, тож варто ловити кожну можливість побути на сонці.

Дослідження свідчать, що вплив блакитного світлового забруднення руйнівно впливає на наші цикли сну і бадьорості та може посилювати ризик розвитку афективного розладу. Тому вечірні відключення світла можна сприймати як корисне для мозку і психічного стану явище за умови, що в цей час ви слухаєте музику чи аудіокнигу, граєте в настільні ігри, робите побутові справи, гуляєте чи спите.

Під час відключення електроенергії тепле світло гірлянд і акумуляторних ліхтарів буде значно комфортнішим, ніж холодне блакитне. Тому подбайте про освітлення дому саме жовтими світлодіодними лампами. Зважайте, що блакитне світло екранів, сидіння і соціальні мережі псують психічний стан.
Якщо пропадає чи слабшає стимул світла, ми більше спираємося на інші органи чуттів. У нас є зір, нюх, слух і тактильні відчуття. Стимуляція мозку приємними запахами і звуками в темряві може зменшити тривогу мозку через брак вхідної інформації. Аромат домашньої їжі, улюблені парфуми, потріскування свічки, тиха музика чи аудіо-книга допомагають мозку отримати необхідні стимули. Корисною може бути й важка ковдра або плед, які створюють відчуття безпеки та стабільності.

Окрему увагу фахівці радять звернути на ASMR-звуки – шепіт, шелест сторінок, тріск багаття. Для людей, схильних до тривожності, такі сенсорні стимули можуть стати несподіваним джерелом спокою.
Головне – пам’ятати: темрява сама по собі не є ані доброю, ані поганою. Вона лише стан, у якому ми перебуваємо. Усвідомлення своїх відчуттів «тут і зараз», турбота про режим сну, безпеку та власні потреби допоможуть пережити складні періоди з меншими втратами для ментального здоров’я.

Бережімо себе та своє світло – навіть у темряві!